12. دسامبر 2017

شش راه برای مقابله با سرماخوردگی؛ در نبرد با عطسه و فین‌فین

این روزهای سال، درهای مترو که باز می‌شود، از هر طرف صدای عطسه و سرفه و فین‌فین به گوش می‌رسد. سردرد، آبریزش بینی، التهاب گلو: بسیاری، در روزهای سرد پاییز و زمستان با سرماخوردگی دست‌به‌گریبان‌اند. برای پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و یا بهبود یافتن هر چه زودتر باید سیستم ایمنی بدن را تا حد ممکن تمرین داد و قوی کرد. ما برای شما شش راهکار داریم:

معجزه چای زنجبیل

نوشیدن چای فراوان در دوران سرماخوردگی به شدت توصیه می‌شود، البته نه چای سیاه. یکی از چای‌های معجزه‌گر، چای زنجبیل است که سیستم ایمنی بدن را قدرت می‌بخشد. زنجبیل تازه را پوست بکنید، خرد کنید و بگذارید چند دقیقه‌ای در لیوانی با آب جوش دم بکشد. سپس کمی لیمو ترش تازه را به آن اضافه کنید و به همراه کمی عسل میل کنید. از دیگر گیاهانی که برای تهیه چای مناسب در دوران سرماخوردگی پیشنهاد می‌شود، چای مریم‌گلی (Salbei) و آقطی (Holunder) است.

تغذیه سالم همراه با خوراکی‌های سرشار از روی و ویتامین ث

تغذیه به اندازه کافی و متعادل که تمام ویتامین‌های لازم، مواد معدنی و پروتئین ضروری را دارا باشد، شرط لازم برای پیشگیری و مقابله با سرماخوردگی است. مواد غذایی‌ای که سرشار از ویتامین ث‌ هستند، در کنار خوراکی‌هایی که از میزان قابل توجهی روی برخوردارند، برای خلاص شدن از شر سرماخوردگی توصیه می‌شوند. روی در بسیاری از فرآیندهای متابولیک بدن انسان نقشی اساسی دارد و برای عملکرد مطلوب سیستم ایمنی ضروری است.

حمام داغ همراه با روغن‌های شفابخش

حمام داغ به طور کلی برای فصل سرد توصیه می‌شود. اگر هم در حمامتان وان دارید که می‌توانید یک فنجان چای داغ دستتان بگیرید، نیم ساعتی در آب داغ ریلکس کنید و عین حال کمی از روغن‌های شفابخش مانند روغن اکالیپتوس یا منتول در آب وان حمام بریزید. این دو روغن اثرات ضدالتهابی دارند و در باز کردن راه تنفسی هم به کمکتان می‌آیند.

آب، آب، آب

در طول روز تا می‌توانید آب بنوشید. اگر سرما خورده‌اید، در کنار چای فراوان، نوشیدن آب را به هیچ وجه فراموش نکنید. در عین حال نوشیدن چای و آب‌میوه را هم جایگزین آب نکنید. آب‌میوه‌های آماده علاوه بر اینکه حاوی قند فراوانند، دارای مواد نگه‌دارنده هم هستند و به هیچ وجه جایگزین مناسبی برای آب نیستند. اگر از آن دسته افرادی هستید که نوشیدن آب برایتان سخت است، یک پارچ بزرگ آب بردارید، چندین حلقه لیموی تازه و یک شاخه نعنای تازه در آن بیاندازید و از طعم زندگی لذت ببرید.

استراحت، آرامش و پرهیز از استرس

برای این‌که سیستم ایمنی بدنتان توان کافی برای مبارزه با سرماخوردگی را داشته باشد، باید در طول روز تا می‌توانید استراحت کنید، از عوامل استرس‌زا بپرهیزید و از انجام ورزش جدی خودداری کنید. البته فراموش نکنید که پیاده‌روی همیشه خوب و مفید است. یادتان نرود: استرس سیستم دفاعی بدن را ضعیف می‌کند. از این رو، باز هم یک لیوان چای داغ بردارید، یک کتاب جذاب دستتان بگیرید، روی مبل لم دهید و به بدنتان آرامش دهید.

هوای تازه را فراموش نکنید

در آخر هم فراموش نکنید که بگذارید به طور روزانه هوای تازه وارد خانه شود. به ویژه صبح‌ها، لباس مناسب بپوشید و حتی اگر هوا خیلی سرد است اما کمی پنجره‌ها را باز بگذارید تا هوای خانه عوض شود.

متن و عکس:  امل، برلین