در یک صبح شلوغ، میان صدای چای‌ساز، آماده کردن کودک برای مهدکودک و تماس‌های کاری، بسیاری از والدین احساس می‌کنند که زیر فشارهای زندگی آرام آرام فرسوده می‌شوند؛ بی‌آن‌که کسی متوجه شود. اما این حس تنهایی و فشار روانی پنهان، پدیده‌ای فردی نیست.
طبق نظرسنجی موسسه «فورسا» که در جنوری/ژانویه ۲۰۲۴ به سفارش بیمه سلامت KKH انجام شد، ۷۰ درصد والدینی که فرزند خردسال دارند، از خستگی و استرس دایمی شکایت دارند؛ آماری نگران‌کننده که در سال ۲۰۱۹ تنها ۵۵ درصد بود.
این وضعیت دلایل مختلفی دارد؛ کم‌خوابی، فشارهای ناشی از انتظارات اجتماعی، نبود حمایت خانواده، نگرانی‌های مالی و تصویری ایده‌آل از والدگری که رسانه‌های اجتماعی به‌طور مداوم نشان می‌دهند. اما در برابر این بحران خاموش، آیا راهی برای مقابله وجود دارد؟
چند نفس عمیق در میان شلوغی‌های روزانه
تمرین ذهن‌آگاهی نیاز به وقت اضافه ندارد. لحظاتی کوتاه در روز، مانند زمان مسواک زدن یا تماشای بازی کودک، فرصتی برای تنفس عمیق و حضور در لحظه فراهم می‌آورند. همین توقف‌های کوتاه می‌تواند به کاهش قابل توجه استرس کمک کند.
مرزهایی که از فروپاشی جلوگیری می‌کنند
نیکو کولز، استاد ارتقای سلامت، بر اهمیت یادگیری «نه گفتن» تاکید دارد. او باور دارد که مراقبت از خود، نه خودخواهی بلکه پیش‌شرطی برای حفظ سلامت روان والدین و ایفای مؤثر نقش مراقبتی است.
داشتن روابط اجتماعی، حتی با یک تماس ساده
داشتن روابط اجتماعی، مانند گروه‌های والدین در محله یا حتی گفتگوهای آنلاین می‌توانند احساس انزوا را کاهش دهند. یک تماس تلفنی کوتاه با دوستی قدیمی گاهی اثربخش‌تر از ده‌ها توصیه روانشناسی است.
خنده، سپری در برابر فشار روزمره
طنز می‌تواند سپری مؤثر در برابر مشکلات روزمره باشد. دکتر فولکر بوش، عصب‌شناس، معتقد است که «طنز فاصله‌ای سالم میان ما و مشکلات می‌سازد». نوشتن لحظات خنده‌دار روزانه در یک دفترچه کوچک، تمرینی ساده برای حفظ دیدگاه مثبت است.
کاهش کارهای وقت‌گیر و فرسوده‌کننده
«دزدهای انرژی» مانند کارهای اداری، نظافت یا خرید را می‌توان با کمک گرفتن از اعضای خانواده یا استفاده از خدمات آنلاین ساده‌تر کرد. این زمان آزاد می‌تواند فرصتی برای تنفس و بازسازی انرژی باشد.
قدم‌هایی تازه برای ذهنی انعطاف‌پذیر
تجربه‌های کوچک مانند پیاده‌روی در مسیر جدید یا امتحان کردن فعالیتی متفاوت، مغز را برای رویارویی با ناپایداری‌ها تمرین می‌دهند و به کاهش اضطراب کمک می‌کنند.
طبیعت؛ دارویی رایگان و در دسترس
مطالعات نشان می‌دهند که یک پیاده‌روی یک‌ساعته در فضای سبز می‌تواند فعالیت‌های مغزی مرتبط با استرس را کاهش دهد. وقت‌گذرانی در دل طبیعت، نه فقط برای کودکان بلکه برای والدین هم نوعی درمان مؤثر به شمار می‌آید.
فشارهای زندگی قابل انکار نیستند، اما با ایجاد تغییرات ساده و هوشمندانه در سبک زندگی، می‌توان ذهن را مقاوم‌تر و روابط خانوادگی را گرم‌تر نگه داشت. پدر و مادر بودن مسئولیتی بزرگ است، اما برای مراقبت از دیگران، باید اول به خود توجه کرد.
متن کامل مقاله به زبان آلمانی این‌جا.
Foto: Canva Pro
