استفاده روزافزون از تلفن‌های همراه و دستگاه‌های هوشمند در میان کودکان، به‌ویژه در سنین نوجوانی، این روزها به مسئله‌ای جدی و مورد توجه تبدیل شده است. این فعالیت ممکن است باعث بروز مشکلات سلامتی، به ویژه در ناحیه گردن و ستون فقرات شود.
در این نوشته، به بررسی خطرهای استفاده از تلفن همراه برای کودکان و تاثیرات منفی آن بر سلامتی گردن و ستون فقرات پرداخته شده است.
خطرهای استفاده از تلفن همراه برای کودکان
استفاده گسترده از تلفن همراه در میان کودکان با خطرها و تاثیرهای جبران‌ناپذیری بر سلامتی آن‌ها همراه است. این مسئله شامل کاهش فعالیت جسمانی، مشکلات چشمی، مشکلات روانی و خطر جدی برای سلامت گردن و استخوان‌های ستون فقرات می‌شود که در ادامه به هر یک آن‌ها به‌صورت جداگانه پرداخته شده‌است.
کاهش فعالیت جسمانی: استفاده بیش از حد از تلفن همراه می‌تواند باعث کاهش فعالیت‌های جسمانی و حرکتی برای کودکان شود که این امر می‌تواند به اضافه وزن، کم‌کاری عضلات و مشکلات اسکلتی-عضلانی منجر شود.
آسیب جدی برای چشم: نگاه طولانی به صفحه تلفن همراه می‌تواند باعث خستگی چشم و افزایش خطر بروز مشکلات دید مانند نزدیک‌بینی شود.
مشکلات سلامتی روانی: استفاده بیش از حد از تلفن همراه ممکن است باعث ایجاد مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب در کودکان شود.
به خطر افتادن سلامت گردن و ستون فقرات: نگاه به سمت پایین به صفحه تلفن همراه می‌تواند فشار زیادی بر گردن و ستون فقرات وارد کند و منجر به ایجاد مشکلات مانند درد گردن و سرگیجه شود.
بوق تلفن همراه؛ یک تحول نگران کننده
به گزارش روزنامه آبندبلات هامبورگ، پدیده نگران کننده دیگر این روزها، رشد استخوان اضافی در ستون فقرات است که اصطلاحاً “بوق تلفن همراه” نامیده می‌شود و به دلیل کج شدن سر در هنگام استفاده بیش از حد از دستگاه‌های هوشمند ایجاد می‌شود. این تغییر آناتومیکی می‌تواند منجر به محدودیت در حرکت گردن شود و در دراز مدت مشکلات جدی سلامتی را در پی خواهد داشت.
برنامه فیزیوتراپی برای نشستن سالم
با توجه به افزایش نگران‌کننده استفاده از تلفن‌های هوشمند در میان کودکان و نوجوانان مدرسه‌ای، اکنون الکساندر اسروکوفسکی، فیزیوتراپیست اهل بادِن بادِن، می‌خواهد با راه‌اندازی برنامه‌ی اطلاعاتی به دانش‌آموزان در هامبورگ کمک کند. به‌تاریخ ۷ مارچ/مارس او رویدادی را با عنوان «روز حفظ حالت ساختاری بدن» در مدرسه منطقه‌ای در نیندورف برگزار می‌کند.
هدف از راه‌اندازی این برنامه، ارائه پیشنهادهای فردی برای بهبود وضعیت ساختاری بدن و مقابله با عوارض منفی ناشی از نشستن مدت طولانی است. این فیزیوتراپیست همچنین نکاتی را برای نشستن سالم در محل کار توصیه کرده است.
هفت نکته برای نشستن سالم در محل کار
اسروکوفسکی هفت نکته را برای نشستن سالم در محل کار و جلوگیری از وضعیت نامناسب بدن ارائه می‌دهد. مهم‌ترین این نکات، استراحت‌های منظم، تکنیک‌های تنفس آگاهانه و استفاده از تجهیزات کار ارگونومیک است.
۱. اگر میز کار قابل تنظیم ندارید، باید سعی کنید که به طور جداگانه یک ایستگاه کاری در حالت نشسته و دیگری در حالت ایستاده برایتان ایجاد کنید. در حالت ایده‌آل، شما باید هر نیم ساعت یک بار بایستید و در حالت ایستاده به کار خود ادامه دهید.
۲. به طور منظم در میز کارتان استراحت‌های کوتاه تا دو دقیقه داشته باشید، بایستید و حرکات کششی انجام دهید. میکروبریک‌ها می‌توانند بهره وری را افزایش دهند.
۳. از تکنیک‌های تنفس آگاهانه در محل کار استفاده کنید.
۴. وقفه‌های بصری بگذارید. نگاه طولانی به صفحه نمایش باعث آسیب به ناحیه گردن و ستون فقرات می‌شود. قانون (۲۰-۲۰-۲۰) را رعایت کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی که فاصله آن از شما ۲۰ فوت (تقریباً شش متر) است، نگاه کنید. اگر اتاق شما خیلی بزرگ نیست، به سادگی از پنجره به بیرون نگاه کنید. عضلات کوتاه گردن با چشم‌ها متصل هستند. اگر چشم‌ها را در نظر نگیریم، مشکلات گردن پیش خواهد آمد. نگاه کردن به دوردست‌ها عضلات چشم ما را تمرین می‌دهد.
۵. بهتر است به‌صورت مداوم نحوه نشستن و ایستادن خود را بررسی کنید. شانه‌ها را به سمت جیب‌های پشتی بیاندازید و سعی کنید به صورت مستقیم به صفحه نمایش نگاه کنید. فک را به جلو و به عقب بکشید، که این نیز به تمرین مفصل‌های گردن کمک می‌کند.
۶. استفاده از ابزارهای ارگونومیک: به عنوان مثال، استفاده از ماوس‌های عمودی یا یک زیرپایی برای تقویت پشت بسیار موثر خواهد بود.
۷. نشستن پویا: در حین نشستن، تغییر موقعیت دهید. به یاد داشته باشد که «سیستم اسکلتی عضلانی یک سیستم متحرک است.»
تمرینات تنفسی برای آرامش و تامین اکسیژن
به عنوان یک اقدام تکمیلی، این فیزیوتراپیست همچنان تمرینات تنفسی را برای آرامش و بهبود تامین اکسیژن توصیه می‌کند. به باور او، با دم و بازدم آگاهانه می‌توان تنش را رها کرد و نشاط را افزایش داد.
ابتکار الکساندر اسروکوفسکی اقدام موثری برای ترویج نگرش‌های سالم، به‌ویژه در میان کودکان و جوانانی که به طور فزاینده‌ای تحت تاثیر استفاده طولانی مدت نمایشگرها قرار می‌گیرند، عنوان شده است.
برای حفظ سلامتی کودکان، لازم است والدین باید به کنترل مداوم زمان استفاده از این دستگاه‌ها، ترویج فعالیت‌های جسمانی و رعایت راهکارهای بهداشتی تلاش کنند. همچنین برای محافظت در برابر خطرهای احتمالی، باید استفاده مطلوب از تلفن همراه و دستگاه‌های هوشمند به کودکان آموزش داده شود.
Bild von 46173 auf Pixabay
