ته حلق‌تان می‌سوزد، احساس بی‌حالی دارید و فکر می‌کنید سینه‌تان سنگین شده است. نکند کرونا گرفته باشید! این روزها مدام ترس از بیماری و مرگ در ذهنمان می‌چرخد و آرامش‌مان را خدشه‌دار می‌کند. برای کم کردن این ترس باید بر خود و شرایط اطراف آگاه و مسلط شویم.
ترس زمانی صورت واقعی و توجیه‌پذیر می‌گیرد که احتمال خطر وجود دارد. امروز ما با چنین وضعیتی مواجهیم، پس داشتن ترس دور از منطق نیست. در این مطلب به شما گفته نمی‌شود که نترسید و عادی باشید. قصد بر این است که توصیفی از شرایط را با هم مرور کنیم و جایگاهمان را بیابیم و باآرامش بیشتر به خودمان و عزیزانمان یاری برسانیم.
باید در خانه بمانیم!
می‌مانیم چون با این کار چرخه‌ی انتقال پاره می‌شود. از این ویروس کم می‌دانیم، دارو ندارد و فقط باید با شوینده‌ها نابودش کرد و از ناقلان دوری. در این میانه بی‌سبب هر مطلبی را نباید باور کرد. چه بسیار توصیه‌هایی بی‌مبنا منتشر می‌شوند یا منتشر می‌کنیم که نه منبعی از بنگاه‌های بهداشت جهانی دارند و نه استدلالی را پشتشان می‌توان دید. گروهی می‌گویند زنجبیل گرم است و می‌تواند ویروس را بکشد، گروهی می‌گویند خاکشیر سرد است و بدن را تصفیه می‌کند. هر دو را بی‌بنیاد باید یافت. آن‌چه موثر است تا حد ممکن دوری از هر آن چیزی است که احتمال آلودگی دارد.
باید در خانه بمانیم و حضور در جمع را به حد اقل برسانیم. ولی اگر ذهن و ترس را کنترل نکنیم، اگر از کرونا نمیریم از ترس از کرونا خواهیم مرد.
کرونا چیست؟
این اولین‌بار است که با واقعه‌ای ناشناخته روبه‌رو می‌شویم؟ خیر. درباره‌ی کرونا توضیحات علمی را از رسانه‌ها حتما بارها خوانده‌اید. این مطلب را برای کمک به حال و روحیه‌تان می‌خوانید. پس بیاییم مرور کنیم که پیشترها چه می‌کردیم. همه‌ی زندگی ما مواجهه با اتفاقاتی است که اطلاعات ما از آنها ناقص است. این‌بار ولی تفاوت در این است که این ناشناخته بر گرانقیمت‌ترین دارایی ما یعنی سلامتی موثر است و به سبب ناشناخته بودن، عملکردش ما را هراسان کرده است. دولت‌ها اعلام کرده‌اند که خرید مردم چندین برابر شده، ولی آماری که اعلام نمی‌شود یا شاید اندازه‌گیری نمی‌شود آمار تنش های خانگی و دعوای زمان قرنطینه است.
کرونا شاید ما را از هم دور کند و هم‌خانگی با عزیزانمان را کمی سخت. این در حالی است که اگر شرایط را منطقی نگاه کنیم می‌توانیم در خانه بمانیم و به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذاریم و حال روحی هم را بدتر نکنیم. آیا کرونا دوست‌دار تولیدکنندگان و دشمن جان و روح ماست؟ کرونا از افراد به هم منتقل می‌شود پس باید فاصله‌ها را رعایت کرد، ولی آیا بعد از نابودی آن ما نیازمند زندگی با همان کسانی نیستیم که در قرنطینه با آنها قرار گرفته‌ایم؟ شاید بیشتر از هر زمانی فهمیده‌ایم که سیستم ایمنی چقدر مهم است. در میزان آن آرامش و ذهن تاثیرگذار است و با داشتن بدن و روح قوی، هیچ ویروس و نابودگری به زندگی ما راه پیدا نمی‌کند.
جامعه‌ی پزشکی را باور کنیم
قبول، این ویروس نوظهور است و آن را نمی‌شناسیم. آن‌چه از بیماری‌ها تا به‌حال می‌دانیم، حاصل تلاش جامعه‌ی پزشکی بوده است. امروز نیز این جامعه در حال تلاش است و در نهایت غائله را ختم خواهد کرد. با تقویت روحیه و مرور این‌که اگر مبتلا شدم هم از عهده‌اش برمی‌آیم به ادامه زندگی و احتمالات دیگر فکر کنیم.
وقتی مطالب و علائم بیماری را بیش از حد مرور می‌کنیم به صورت روانی آنها را در درون خود ساخته و احساس بیمار بودن داریم. حس می‌کنیم ته حلق‌مان می‌سوزد یا احساس خستگی و تب داریم. مدام دمای بدنمان را می‌سنجیم و با این کار آرامش را از خود دور می‌کنیم. بیمارستان‌ها اعلام کرده‌اند که مراجعان زیادی با علائم تنگی‌نفس دارند و بیماری تشخیص داده شده «ترس از کرونا» است. خود را بی‌سبب به هراس نیندازیم و با مراجعه به مراکز پزشکی ریسک ابتلا را بالا نبریم.
بحران جهانی را رها کن و جهان درونت را بیاب
دنباله‌روی از اطلاعات اضافی و بی‌بنیاد توانمان را خواهد گرفت. به‌جای پیدا کردن راهی برای مقابله با بحران جهانی، راهی برای حل بحران شخصی باید یافت.
یکی از راهکارهای پیشنهادی برای غلبه بر اضطراب، کنار گذاشتن تلفن همراه و پیگیری نکردن افراطی شبکه‌های اجتماعی است. ولی آیا این کار شدنی است؟ در واقع خیر. پس چه کاری ممکن است؟ پیدا کردن راهی برای گذر زمان در خانه و استفاده از امکانات همین تلفن همراه. اگر روزی بیست بار شبکه‌های مجازی را مرور می‌کنیم، آن‌را به پانزده‌بار بکاهیم و به‌جای حساب تلفات از طریق دنیای مجازی کتاب بخوانیم یا بشنویم. به‌جای استفاده‌ی بیشتر از ویتامین‌ها، ذهنمان را جارو کنیم و بعد از این‌که بر خود مسلط شدیم از آلودگی ذهنی دوباره برکنار باشیم.
پزشکان زیادی هستند که این روزها توصیه‌هایشان را در قالب ویدئو یا متن منتشر می‌کنند. ابتدا از صلاحیتشان مطلع شویم و بعد باور و اجرا کنیم. در این فرصت به علایقمان فکر کنیم و این‌که به‌محض اعلام غلبه‌ی جهانی بر کرونا چه برنامه‌هایی داریم
زهرا مرعشی خبرنگار آزاد است و مدتی است که به شهر کلن المان مهاجرت کرده است.
Photo by Alexandra Gorn on Unsplash
