الهاتف الذكي أصبح رفيقاً دائماً في حياتنا اليومية، إلا أن الاستخدام المفرط له قد يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة النفسية والاجتماعية، خاصة للأطفال. توصي بوابة الأسرة الإلكترونية التابعة لوزارة التعليم والأسرة وكبار السن والنساء والشباب بتحديد أوقات استخدام الهاتف للأطفال بين ست وتسع سنوات بساعة واحدة يومياً. أمّا في بريمن، حُظر استخدام الهواتف المحمولة في المدارس الابتدائية والثانوية منذ العام الماضي لتجنب الإدمان المبكر.
علامات الإدمان على الهاتف
غالياً ما يدرك المستخدمون إدمانهم للهواتف الذكية متأخراً، ويلاحظ ذلك حين يصبح الهاتف أولوية أعلى من الهوايات أو النوم أو التواصل الاجتماعي. يوضح توبياس وينكلر من مكتب مساعدة المدمنين/ العيادات الخارجية في بريمن أن الإشارات الرئيسية تشمل التعلق المستمر بالهاتف وتفضيله على الاحتياجات اليومية. كيف يمكننا ضبط أنفسنا والتحكم بوقتنا للحد من استخدامه؟ بحسب موقع buntenunbinnen، هناك عدة طرق، قد تساعد في ذلك.
تحديد وقت زمني
يمكن ضبط حدود زمنية للتطبيقات مباشرة من إعدادات الهاتف، أو استخدام برامج خاصة تمنع التطبيق مؤقتاً مع تمرين تنفسي أو عد تنازلي لتشجيع المستخدم على التوقف والتفكير في سبب استخدامه للهاتف. برامج أخرى تقدم أسلوباً تفاعلياً، مثل نمو شجرة على الشاشة أثناء استخدام التطبيقات، وتموت الشجرة عند فتح تطبيق آخر، مما يعزز التركيز والالتزام.
إيقاف الإشعارات
تعتبر الإشعارات من أهم مسببات الانشغال بالهاتف، لذا يُنصح بإيقافها أو تفعيل وضع التركيز الذي يمنع ظهورها مؤقتًا، ما يساعد على الانتباه للمهام الحقيقية دون تشتيت مستمر.
إنشاء روتين خالٍ من الهاتف
تخصيص أوقات ومناطق خالية من الهاتف، مثل بعد الاستيقاظ أو على المكتب أثناء العمل، يساهم في كسر الاعتماد المستمر على الجهاز وخلق مساحة للأنشطة الواقعية والهوايات.
تحديد الأهداف قبل استخدام الهاتف
ينصح توماس إيسماير من جامعة بريمن بوضع هدف واضح لكل استخدام للهاتف، مثل كتابة رسالة محددة، وتجنب الانغماس في التمرير العشوائي على وسائل التواصل الاجتماعي.
تنظيف الشاشة وحذف التطبيقات المشتتة
إزالة التطبيقات التي تستهلك وقتًا طويلًا أو تنظيم الشاشة الرئيسية لتقليل الانغماس في التصفح العشوائي يساهم في التحكم بالوقت وتحسين الانتباه.
استخدام الإشارات الصوتية
يمكن تعيين تنبيهات تذكّر المستخدم بمدة استخدام التطبيقات، وهو أسلوب فعال لكسر دورة “التمرير المستمر” وزيادة الوعي بالوقت المستغرق على الهاتف.
التخلص من السموم الرقمية
الانخراط مع الأصدقاء في تحديات خالية من الهاتف أو تنظيم لقاءات جماعية دون استخدام الأجهزة يعزز الالتزام ويجعل تجربة تقليل استخدام الهاتف أكثر متعة وديمومة.
جهود سياسية لحماية الشباب
على المستوى السياسي، دعا وزير الثقافة في هيسن أرمن شفارتز (CDU)، إلى تحديد حد أدنى للعمر لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، حمايةً للشباب من التأثيرات النفسية الضارة. فرنسا وأستراليا وألمانيا تفكر في اعتماد سن قانوني لاستخدام المنصات الرقمية، ما يعكس اتجاهاً عالمياً للحد من الاستخدام غير المنضبط.
