فبراير 8, 2019

للكسالى.. عادات يومية تساعدك بخسارة الوزن!

الكثير منّا يحلم بالحصول على جسم مثالي، يكون فيه الوزن متناسب مع طول الشخص ونسبة الدهون منخفضة جداً.. إلا أن الحياة المعاصرة والتطور الهائل في التكنولوجية جعل الإنسان غير مضطر لبذل جهد عضلي كبير سواء في حياته اليومية أو في عمله، كما أن انتشار مطاعم الوجبات السريعة التي تقدم الطعام اللذيذ والسريع، لكن غير صحي ويحتوي على عدد هائل من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون زائدة في الجسم، وللتخلص من تلك الدهون يلجأ الناس إلا أحد الطريقتين أو الإثنين معاً: إما اتباع حمية غذائية تقلل كميات السعرات الحرارية، أو ممارسة تمارين رياضية تقوم بحرق هذه السعرات الزائدة عن حاجة الجسم.

لكن من لا يقدر على اتباع حمية غذائية أو ليس لديه وقت أو مزاج لممارسة الرياضة، هناك أيضاً بعض العادات التي تساعد على إنقاص الوزن، ونقصد هنا الإنقاص الصحي للوزن أي حرق الدهون الزائدة وليس عن طريق التخلص من المياه الضروية لجسم الإنسان، كما يحصل عند الذهاب للسوانا. ومن هذه العادات:

1 – شرب المياه بكثرة: ضروري جداً لعدة أسباب، فالماء يلعب دوري أساسي بتحسين عملية الأيض المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم، كما أن وجود كمية كبيرة من المياه في المعدة يجعل الإنسان يأكل كمية أقل من المعتاد في الوجبة، ويمكن أن يضاف أيضاً أن شرب كمية كبيرة من المياه ستجبر الشخص على التبول أكثر، وبالتالي صرف سعرات أكثر.

2 – استخدام اللون الأزرق: تلعب بعض الألوان كالأحمر والأصفر دور مهم في زيادة الشهية، لذلك نرى أن المطاعم تلجأ لاستخدام هذه الألوان في شعاراتها و أثاثها، بينما للون الأزرق وظيفة معاكسة، إذ يقلل من الشهية بحسب عدد من الدراسات، فمن يرغب بتقليل كمية طعامه يمكنه الإستعانة بغطاء أزرق لمائدة الطعام وصحون ومناديل زرقاء… إلخ.

3 – الإكثار من تناول الأطعمة الحارة: فهي تسرع عملية الأيض المسؤولة عن حرق الدهون، كما أنها تخفف من الشهية في تناول أطعمة مالحة أو حلوة المذاق وهي الأطعمة الممتلئة بالسعرات الحرارية أكثر من غيرها.

4 – اشبع ثم إذهب للتسوق: أثبتت الدراسات أن من يتسوق وهو جائع لا يشتري عادةً أطعمة صحية، بل يهتم بمذاق الأطعة أكثر مما يهتم بكمية السعرات الموجودة فيها، لذلك يفضل أن تضع جميع ما ترغب بشرائه على ورقة، كما ينصح بقراءة مكونات المنتج وما يحويه من عناصر غذائية قبل شرائه.

5 – النوم بشكل جيد: لعملية أيض صحيحة يجب أن لا تقل ساعات النوم عن 7 ساعات، منها أربعة متواصلة دون انقطاع، وينصح أن تكون درجة حرارة الغرفة منخفضة من أجل أن يضطر الجسم لحرق الدهون لتعديل حرارة الجسم، وتعتبر درجة 19 مئوية جيدة للنوم من أجل حرق الدهون، كما ينصح بالتقليل من ملابس النوم ويكفي النوم بالملابس الداخلية، ليس فقط لتخفيض درجة حرارة الجسم، بل أيضاً لمنح الجسم القدرة على حرية أكثر بالحركة، فالملابس الكثيرة قد  تعيق الحركة أثناء النوم، ومن البديهي أن حركة أكثر تعني حرق دهون أكثر.

6 – اضحك: نعم هذه هي النصيحة الأخيرة فالضحك يؤدي إلى تشغيل الكثير من عضلات الجسم، مما يستهلك عدد لابأس به من السعرات الحرارية.

في النهاية هناك الكثير أيضاً من العادات الصحية التي تبقى جيدة لكن غير كافية للحصول على جسم مثالي، ويبقى الطعام الصحي بكميات مدروسة، وممارسة الرياضة بشكل منتظم الحل الأمثل للعديد من المشاكل الصحية وليس فقط لزيادة الوزن.

أمل برلين | متابعات – المحرر (س.م)
Photo: RyanMcGuire – pixabay.com